Wtorek- Nogi . dodaj cos na tylne mm. ud zrób tez brzuch w ten dzien. 2-3 cwiczenia po 3 serie beda ok Środa- Plecy, Triceps . szrugsy sie nazywa to cwcizenie Piątek - Barki , Przedramie . ok zrob brzuch tez. przedramie jako ze nastepnego dnia robisz bicepsy - przeloz na dzien gdzie robisz plecy/tric , albo zrob w sobote Sobota - Klatka , [...]
[...] górę siedząc - po 2 kg 7.Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc - 10 kg 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach 9.skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie na maszynie - 10 kg 2.Wyciskanie sztangielek - po 3 kg 3.butterfly - 15 kg 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - po 3 kg 5.uginanie przedramion z [...]
[...] mogę dawać w ramach zamiennika makaron pełnoziarnisty lub kaszę jęczmienną ? Co sądzicie o takich zmianach na cykl ? Załączone foto sprzed 2 tygodni, teraz po 2 tygodniach brzuch wydaje się być troszkę większy, mam nadzieję że to woda %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af0a4c15b1f243039bc348e8cf0231ca.jpg Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-05-08 [...]
[...] - MAKSYMALNA REDUKCJA TLUSZCZU ZWLASZCZA W OKOLICY BRZUCHA - WYRZEZBIENIE przy minimalnych spadkach masy miesniowej Nie jestem grubasem ale chce wyrzezbic fajna kratke na brzuchu, tzn kratke juz mam ale pokryta tluszczem, umiesniony jestem wystarczajaco :) mojej lasce sie podoba i to mi wystarczy ale koksem zadnym nie jestem, chce to tylko [...]
[...] wymysle :D a wiec: - Przysiady ze sztanga 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie w staniu 3s - cos ala drazek 3s max - noi cos na lydki LUB brzuch <-- to LUB jest celowe?? cze moge robic i na lydki i brzuch w jednym treningu?? noi tak wogule to jest tu 6 cwiczen jakie jeszcze bys doradzil ?? aby dobic 7 [...]
[...] aż za szybko, średnio mnie to cieszy, chyba trzeba będzie cardio lekko przyciąć. PS. Znalazłem jeszcze resztki S.a.w-a, wziąłem ostatnio w poniedziałek i zrobiłem klatka + brzuch to to już po samej rozgrzewce pompa była :P 15g robi swoje chociaż to nie to co kiedyś że się nie wiedziało co się dzieje ;) Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu [...]
[...] Obowiązkowo 4 serie allahów, unoszenie nóg w zwisie, russian twist z ciężarem :) Fajnie na mnie działają te ćwiczenia więc nie zmieniam. Jeszcze sporo fatu jest na dole brzucha i boczkach więc nie widać co tak na prawdę się tam kryje bo jest zdecydowanie lepiej :> Nowe porównanie: http://pics.tinypic.pl/i/00535/fpuz2rmpissm.jpg Zmieniony [...]
[...] stojąc? wyciskanie francuskie sztangielki 3s 12,10,8 - wywal to i powyższe i daj drążek podchwytem 3 x max, triceps dostaje swoje przy płaskiej i military. Dorzuć coś na brzuch i łydki na zmianę co trening, brakuje stabilizatorów, czyli. przysiad 3s x 10 RDL/żuraw/"dzień-dobry" (najlepiej RDL - rumuński martwy ciąg) 3 x10 płaska 3 x 10 wiosło [...]
[...] zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 ) -stawanie na palcach 3s -odwrotne [...]
[...] po prostu powolny i dokładny ruch. szrugsy ze sztangielkami 20/15/12/8 30/33/33/36 kg wspiecia na palce w staniu ze sztangą i w siadze na maszynie w serii łąćzonej 4x15 brzuch poszła gigantseria unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drązku ( później tylko kolan ) (wszystkie mięsnie brzucha) x15 spięcia na ławce skośnej x15 z utrzymaniem [...]
[...] EKTO troche juz opisane jest tutaj nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow poniedzialek - klatka, bic + brzuch sroda - plecy + triceps piatek - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie wiec te treningi na silce nie sa takie ciezkie i nie trwaja dlugo NA OKO MOZE BYC, [...]
[...] nie pomoga.przeciez to jest pekieta skora wiec...??sama mam z tym problem,ale juz przestałam na to zwracac uwage..pierwsze pojawiły sie na plecach jak mialam 13lat,potem brzuch ramiona. moja kolezanka jak tylko zaszla w ciaze zaczela sie smarowac roznymi specyfikami..wydala mase kasy,tupka na nie caly tydzien..i co? i niestety kremy nie [...]
24.8.2018 Ciąg, klasyk 80 kg x 20 Przysiad tylny 50 kg x 25 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 25 Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 22 Wyprosty nóg, siedząc 10 kg x 20 %-) Wspiecia, hack maszyna 20 kg x 30 Brzuch i skakanka Na ulicach ludzie przygarbieni. Często poruszają się w żółwim tempie. Niemal wszyscy tłuści, nieatrakcyjni fizycznie. Mało [...]
Masuj się Nad redukcją pomyślisz za rok. Jeszcze dwa pytanka : 1.Czy ćwicząc wszystkie partie na mase , moge robić A6W na brzuch żeby go troche wyrzeźbić na lato ? W diecie mam dużo węgla i dodatni bilans kaloryczny . Żeby wyrzeźbić brzuch trzeba spalić tłuszcz a żeby spalić tluszcz potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Co do samego [...]
Dobrze, tak więc zmieńmy nie co założenia: Plan A: - Martwy Ciąg (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt (4 serie 12-10-8-6) - Unoszenie hantli z supinacją (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na barki (maszyna) (3 serie 12-10-8) + Brzuch, Kaptury - 3serie. Plan B: - [...]
[...] chyba 9 cypio i juz ladnie zaczyna to wygladac. za 3 tyg dodam aero i byc powinno git. sila ostro w gore, troche mi nogi i rece dretwialy ale dodalem magnezu i jest okej. Jak dodalem okse unormowalo mi sie cisnienie??? w dawce 60mg troche daje po jelitach, gazy i nadety brzuch wiec dodaje hepa 2 dziennie. to byl pimp na 8 stronie bling opanuj sie
Jakoś dzisiaj przyszła ochota na trening samych łap i tak zrobiłem z czego byłem rad ,bo doznałem niesamowitej przyjemnej pompy ,której ostatnio nie było na treningach innego typu. Biceps 1.hantle siedząc młotki 5s 12-22kg 2.krzywka stojąc 4s 10p 3.modlitewnik jednorącz 3s 10p 4.uginanie nie ze sztanga w skłonie 2s 10p Triceps 1.wyciąg przodem 5s [...]
[...] ja robiłem już dzwonnika 3 razy i jestem zadowolony z efektów w przerwach można robić inne grupy mięśniowe (np. łydki, brzuch, przedramiona) lub aeroby ja nigdy ,ale podoba mi sie to to juz wiem na pewno ......z tymi polączenie aerobami tez fajny pomysl Kuba ! a jak długo to robiłeś ?
Pełna mobilizacja - 60 dni
